小孩有长白癫疯的吗白领如何轻松修炼六块腹肌的有利方法
白领男人的生活一般都很忙碌，不仅仅是工作，而且还有他们的生活，长期这样的生活让他们明白身体才是革命的本钱，于是他们要健身，健身的境界就是要达到有6块腹肌，那么怎么才能做到呢，现在男人健身来教教你，白领如何轻松修炼六块腹肌。你也来一起看看吧。
修炼六块腹肌--一周3次以上的锻炼
仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。刚开始锻炼时，每次15分钟左右的仰卧起坐，然后将锻炼时间逐渐延长。据王教练自身的经验，可能刚开始效果不会太明显，但坚持一段时间后就会看到成效。
每周练习次数在3次以上，一周内应当有一次有氧运动，效果会更加明显。此外，应该在训练中适当地增加一些负重练习，可加大运动量。
每次练习结束时，适当的拉伸放松练习有助于体能的恢复。
曾经被国际健美联合会评为20世纪最优秀的健美运动员的著名影星阿诺德.施瓦辛格就告诫初学者：腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少
脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。
修炼六块腹肌--适当控制饮食
在腹肌的锻炼中，饮食和运动的效果各占一半。王教练这样评价饮食在腹肌练习中的作用。另外，王教练具体列出了饮食的要求：以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右;多摄入高蛋白的食物，控制油脂的摄入，特别是晚上的主食，尽量少吃高脂肪的食物。
此外，体能的恢复在锻炼过程中也至关重要。每天8小时有规律的睡眠有助于体能的恢复。
修炼六块腹肌--白领如何轻松修炼六块腹肌
超猛腹肌。
健身成本大比拼
1.步行上班/下班
步行30分钟，可减150卡，￥0.00 VS 搭公交车或地铁 可减45卡，￥10
有效指数：★★
2.办公室运动
每日运动30分钟，可减100卡，￥0 VS 健身房跑30分钟 可减300卡，年卡￥3000
有效指数：★★★
3.健康午餐
高纤三文鱼三明治，含200卡，￥5 VS 快餐店午餐，含650卡，￥15
有效指数：★★★★
4. 帮助同事做工余活动
打扫办公室一小时，可减200卡 ￥0 VS 发呆一小时，可减80卡，￥0
有效指数：★★★
这些就是白领男人如何轻松修炼六块腹肌的方法，是不是很轻松啊，你也赶快来试试吧。男人健身告诉你，要想练出完美的腹肌，不仅要天天坚持锻炼，而且要补充相应的营养需求，他们的比率是各占一半，你想练出腹肌吗，一起加油吧。
